Po operaciji kolena so vaje zelo pomemben del terapije, saj vplivajo na hitrejše in bolj uspešno okrevanje.
Opisane vaje izvajajte vsaj 3 krat dnevno na postelji ali na tleh na penasti podlagi.
1. VAJA – ZA VENSKO ČRPALKO:
Ležite na hrbtu z iztegnjenimi nogami. Stopala in prste potegnite navzgor proti sebi in nato navzdol, nadaljujte s kroženjem stopal. Vajo ponovite 10x.
2. VAJA – KRČENJE KOLENA:
Pokrčite koleno tako, da s peto drsite po podlagi. Zadržite nogo v pokrčenem položaju 5 sekund (rahla bolečina je povsem običajna) in jo nato ponovno iztegnite. Vajo ponovite 10x.
3. VAJA – ZA STEGENSKO MIŠICO:
Vajo izvajate leže na hrbtu z iztegnjenim kolenom. Stopalo in prste povlecite k sebi in pritisnite koleno na podlago, tako da napnete stegensko mišico. Zadržite 5 sekund in sprostite. Vajo ponovite 10x.
4. VAJA – DVIGOVANJE IZTEGNJENE NOGE:
Noga naj bo iztegnjena, stopalo in prste potegnite navzgor in s popolnoma iztegnjenim kolenom dvignite nogo 20 cm od podlage. Vajo lahko spreminjate tako, da z iztegnjeno nogo izpisujete kroge, žago, abecedo, številke…
5. VAJA – IZTEGOVANJE KOLENA SEDE:
Vajo izvajate sede na postelji ali stolu. Koleno iztegnite, zadržite 5 sekund in nato pokrčite.
6. VAJA – RAZTEZANJE MIŠIC:
Operirano nogo položite na sosednji stol, čutiti morate razteg mišic na zadnji strani kolena. Zadržite nogo v tem položaju nekaj minut (čas postopno podaljšujte). V tem času nekajkrat stisnite stegensko mišico in koleno še bolj pritisnite navzdol.
Comments are closed